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蓝卫忠教授 近视防控面面观 青少年近视预防科普大讲堂学习内容 1、合理的饮食结构是眼睛发育的物质基础 就身体健康而言，需要的就是营养的，缺乏的就是急需进补的，过剩的则是有害的。因此，别让孩子挑食、偏食，食物种类尽可能丰富，荤素搭配着吃，不要让眼睛的生理发育“供不应求”。另外食品本身的物质形态以天然为佳。有些家长热衷于给孩子各种营养口服液，就连解渴都不用白开水，而是喝各种饮料。其实家用白开水的生物活性大大优于各种饮料。其他食物也是一样，天然形态比人为提取物容易消化吸收，还不容易发生过量吸收的弊病，因而更有益健康。 2、适量的体育活动是缓解眼疲劳的有效方法 长时间静坐用眼后，眼睛会疲劳，觉得酸涩胀痛。这时候最需要起身活动，最好是户外有氧运动，促进全身血液循环，加快疲劳代谢物的分解。中、小学生在晚上做完作业以后进行10-30 分钟体育活动(散步、做操等),对保护视力乃至身体健康有非常积极的意义。 3、良好的精神状态有利于减轻视疲劳 很多孩子的近视是在学习紧张阶段发生的，家长则往往误以为是长时间看书把眼睛“用”了。其实，精神紧张对视力的负面影响大大超过用眼时间肌肉僵硬，加重疲劳程度，又不利于疲劳代谢物分解，导致近视高发。但只要及时穿插休息活动，消除精神紧张，视疲劳是可以恢复的。 4、避免长时间强光下用眼 不少家长有一个错误的认识，觉得光线强点对眼睛有利，甚至在桌面台灯装100瓦灯泡，可这样恰恰会加重眼睛疲劳。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重了眼睛的劳动强度，时间长了反容易造成近视发生。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。 保护视力的方法还有以上未谈到的，比如坚持做眼保健操，经常使用滴眼液保持眼睛清洁卫生等，都能有效预防近视。 本文来源：https://www.dywdw.cn/90a80e0df211f18583d049649b6648d7c1c7081a.html
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2022-08-07
