【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《长跑的好处》，欢迎阅读！
长跑的好处 长跑的好处 1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。 4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。 8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%。 9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。 夏天跑步好处 1、增强肺活量 温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。 其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。 跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。 2、锻炼心肌 在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。 要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的.。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。 3、帮助减肥 在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。 而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。 不少身材较为肥胖的人会选择在夏天进行跑步锻炼，企图能够有效的减去身上多余的脂肪。 4、延缓衰老 你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。 经常运动的人会给别人一种朝气蓬勃的感觉，而不运动的人，则会给人一种老气横秋的状态，这样的鲜明对比，大家肯定会选择经常运动了。 本文来源：https://www.dywdw.cn/f35d2b655b0216fc700abb68a98271fe900eaf6d.html
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2023-11-01
