【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《营养与健康手抄报内容》，欢迎阅读！
营养与健康手抄报内容 营养是指人体摄取、消化、吸收、利用食物中营养物质以满足机体生理需要的过程。合理营养是指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。下面小编为大家带来《营养与健康》主题的手抄报，供大家交流学习。 营养与健康手抄报怎么画 1、第一张 2、第二张 3、第三张 4、第四张 5、第五张 6、第六张 7、第七张 8、第八张 9、第九张 10、第十张 营养与健康手抄报内容怎么写 食物多样，谷类为主，粗细搭配 食物多样，谷类为主是中小学生均衡膳食的基础。食物多样包括食物种类多样、颜色丰富多彩、烹调方法适当变化。其中，食物原料多样是首要原则。中小学生每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类和大豆坚果类等食物，进行同类食物互换，达到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是指谷薯类食物所提供的能量占中小学生膳食总能量的一半以上；应该包括适量的粗杂粮和全谷类。 多吃蔬菜水果 新鲜蔬菜水果是中小学生合理供餐的重要组成部分。缺乏蔬菜会导致中小学生便秘、肥胖等。新鲜水果的营养价值与新鲜蔬菜相似，但蔬菜并不能代替水果；我国中小学生的蔬菜水果摄入量普遍低于推荐量，尤其是新鲜水果摄入量更为不足。建议中小学生应该保障新鲜蔬菜水果的摄入，达到300-500g，每天要提供3种以上新鲜蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上，适量搭配菌藻。并且做到天天吃水果，200-350g。 适量鱼禽蛋瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，是中小学生均衡膳食的重要组成部分。但这些食物饱和脂肪酸和能量相对较高，摄入过多可增加肥胖发病风险，因此摄入量要适当。从营养的角度，日常膳食首选鱼虾等水产，每天40-75g；其次是鸡鸭等禽类，最后是猪牛羊等畜类，二者每天40-75g。要摄入不同种类及烹调方式的鱼、禽、蛋和瘦肉，强调畜肉以瘦肉为主，少吃或不吃肥肉及腌肉腊肉等。为满足维生素A等微量营养素需要，每周可以吃1次动物肝脏，每人每次20-25g。 每天适应奶类、大豆或其制品 奶及奶制品是膳食钙的主要来源，也是膳食中优质蛋白质、维生素D和维生素B2的重要来源之一。经常摄入奶制品有利于中小学生骨骼健康及生长发育。中小学生要保证每天300g及以上的奶或奶制品摄入，可以选择牛奶、奶粉等互相搭配。同时，鼓励中小学生经常进行户外活动，接受适当的阳光照射，改善维生素D营养状况，促进钙的吸收利用。大豆及其制品富含优质蛋白质及植物固醇等多种植物化学物。中小学生也要经常吃适量的豆类及其制品，满足对优质蛋白质的需要。 少盐少油少糖 大量数据调查显示烹调油、食盐和游离糖摄入过多，尤其是大城市中小学生，会增加超重肥胖、高血压、高血脂等等慢性病的发生风险。中小学生要适当减少食盐摄入，培养清淡口味，推荐每天食盐摄入量不超过6g。应适当控制烹调油和动物脂肪用量，每天的烹调油摄入量为25-30g。同时，中小学生要控制游离糖（如糖果、巧克力等）和含糖饮料摄入。 本文来源：https://www.dywdw.cn/ee8452aa9d3143323968011ca300a6c30d22f100.html
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2023-04-27
