【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《幼儿武术教学内容》，欢迎阅读！
一、武术教学训练内容： 1 武术基本功训练。 2 武术专项素质训练。 3 套路教学训练 -- 长拳。 1 武术基本技术技法教学训练内容。 呼吸法：腹式深呼吸与腹式顺呼吸、腹式逆呼吸。 身法：头拔顶、顺劲竖项、扣齿舐腭。身体：松肩涵胸，塌腰、松腰，立腰 步法：：四平马、弓步、仆步、歇步，虚步、 手法：直拳，推掌。 腿法：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿，后挑腿，弹腿，蹬腿，扫腿。 基本技术动作：拉筋，踢腿，冲拳，甩手 腾空跳跃动作：腾空飞脚、腾空箭弹，腾空外摆，旋风腿， 扑跌滚翻动作：抢背，鱼跃前翻，前手翻，侧手翻，鲤鱼打挺。 训练流程：准备活动 -拉筋 -踢腿 -甩手-休息-冲拳。 2 武术专项素质训练。 武术运动素质：一、内在的精神训练。二、外在的身体运动素质训练。 一、内在的精神训练。 内在精神训练分为两个部分： 1 自我心理支配与调和， 2 武勇精神训练。 1 自我心理支配与 调和内容主要有 : 自控力 （情绪控制调节，恐惧，愤怒，获的内心平和平静 ），专注力（让技术更 加细致），自我信念（自我肯定，自我接受也叫自信训练）。情绪控制（武术主要针对训练对 恐惧，愤怒，挫败的训练）。常用训练方法： 1 专注的深呼吸。 2，冥想。 3 自我暗示。通过这 些来达到内心平衡，增加心理的承受能力获得自健康的心理素质。 A 恐惧控制训练，武术特别重视对克服恐惧的训练也就是胆量的训练。面对未知，每个人都 会紧张，紧张内心让知觉变得狭隘，同时也更加专注。同时身体开始一瞬间大量分泌肾素，身 体随时准备战或逃。这是人生存的本能，让人生存下去的自我本能。恐惧会使人无法预见到更 多的可能，做出更好的判断。格 斗对抗恐惧引起紧张导致对对手动作判断失误后而出手过早败 北的情况很多。所以训练一个无畏的心，对武术训练乃至对于人生都大有益。提高胆量的最有 效方法是提高自己的恐惧的认识，接受恐惧，承认恐惧，勇气源于恐惧，阴阳循环。如果引起 恐惧的因素有客观存在的也有想象的。 恐惧和勇气也如同白天与黑夜的轮转交替。 所以解决 方式简单且朴素：就是遵循这个规律，不做对抗，只是接纳它的存在 ,让它全部释放出来，耐心 地体验。恐惧轮转到极限时，勇气和力量会自然升起。 B 愤怒控制训练，情绪从厌恶怨恨到愤怒。愤怒是直接影响到我的态度行动。如果你处于 愤怒中你冲动，冲动是魔鬼。会让你的意欲直接接管你的认知，变成一头愤怒的公牛，只会拼 命都冲向红布。结果不言而明。 C 心理韧性训练。从沮丧退缩到放弃。面对一次一次是失败的打击，让人坚持走下去的原 因不是意志力，而是习惯，心理恢复的习惯，我们称之为心理韧性，心理复原力训练。习惯是 一条笔直的轨道，让你安全稳定的度过困难。然而习惯是可以培养出来的。 2，武勇精神的训练。 孙存周先生有句话 ,真武者 ,“文能素手发科 , 武能舍身临阵” , 意思是太平时参加科考 ,取卿相 位, 治国安邦 .危难时 ,能投身行伍 , 捧元帅印。这句话最能体现这个武术之精神。 后半句“ 武能舍身临阵 ”最能体现武勇精神。所谓武勇无非意志之事，曰猛烈，无畏，敢 为，耐久。“ 夫力拔山兮气盖世，猛烈而已；不斩楼兰誓不还，不畏而已；化家为国，敢为而 已；八年于外，三过其门而不入，耐久而已。 ” 武勇的精神是武术人特有的精神是一股韧劲，百折不回，的骨气与毅力。常用训练方法： 样示范法。讲解名人事迹激励后辈引起学生模仿的精神。 B 培养生活作风。 a 榜 二、身体素质训练 武术基础素质包括 ;A 力量， B 柔韧， C 协调， D 灵敏， E 抗击打。 A 力量训练 :模式按体态纠正、基本动作模式训练 （ 拉举蹲 ） ，基本力量，耐力。专项运动表现训 练。武术力量训练重视爆发力，耐力的训练。爆发力分为最大视爆发力与持续爆发力。耐力， 分为有氧和无氧训练。 力量训练方法可以分为。徒手和器械，静力与动力。 B 柔韧训练：很多人一说柔韧就认为是压腿，这不全面，压腿只是柔韧训练的一部分，肩、腰 都需要进行柔韧训练。下面是几种柔韧训练、 肩部：压肩、环绕、双环绕、十字甩手、轮臂。腰部：前俯腰、侧屈腰、吊腰、揉腰下腰、转 腰推拧、翻转腰（两人配合）。腿部：仆步压腿，弓步压腿，歇步拉筋，。正压腿，侧压腿、 后压腿，斜压腿，靠腿、横叉、竖叉，摆腿、撕腿、踢腿。 C协调训练：协调性其实就是神经对身体肌肉运动的控制能力，协调性好坏有一定先天的因 素，有的人学动作快，有的人学得慢，这是先天协调性差异的体现。刚开始做不好的动作，经 过一段时间训练能做好了，这就是经过训练这个动作的协调性培养出来了。神经控制肌肉进行 运动，每一次运动反过来对神经也是一次强化，协调性训练就是建立某个动作在神经和肌肉之 间的一种关联。训练方法：上下协调，舞步走，左右协调，爬行格子。 D 灵敏训练：灵敏性是指人体在各种突然变换的条件下迅速改变体位，随机应变，快速、准确 地完成动作的能力。 E抗击打训练：抗击力是武术相对于其他运动比较特殊一种素质，就是身体对外来击打和击打 对手时的反作用力的抵抗能力。套路一般不训练抗打训练，以扑跌滚翻动作代替为练习增加身 体协调硬度防止受伤。 3 套路教学训练 -- 长拳 教学内容：五步拳与少年拳。基础长拳。课程设计另附表 本文来源：https://www.dywdw.cn/e62e71ae7ed184254b35eefdc8d376eeaeaa1788.html
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2022-10-02
