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高三体育生800米加试前的赛前训练 很多地区的高考加试有多个项目，最常见的有100米，800米， 立定三级跳，铅球或者是前抛实心球等，有的还有其他专项，如球类。如果没有专项，加试前的调整应该以哪个项目为主呢？根据几个项目的功能系统来说，100 米，立定三级跳，铅球的运动时间较短，属于ATP--CP功能系统，超量恢复时间为24小时，800米的功能系统是糖效解供能系统，超量恢复时间长为48—— 72小时，如果有专项，就看专项运动的供能性质了，如果不是1500米或者5000米，就应该以800米得恢复为主，如果是1500米或者是5000米，就应该以距离较长，恢复时间较长的运功项目为主。很多地区是没有专项的，如果以800米的超量恢复时间为主，赛前训练应该怎样安排呢？ 一赛前各节段的划分 高三加试各地区一般安排在4月中旬前后进行，那么寒假开学在2月中旬左右，也就是说，加试前的训练时间一般在8周左右的时间。由于假期，学生回家过年身体处于“纯静止”状态，在家几乎不进行运动训练，身体属于休息状态，开学之后身体要有一段适应性训练的时间，一般用2周左右，学生的身体基本上能够进入训练状态。加试前一般用2周的训练时间进行赛前诱导性训练，属于赛前诱导性小周期。那么中间4周，用来提高800米和其它几项的能力训练，（本文重点介绍800米项目）向诱导性小周期过度，是取得好的运动成绩的重要保障。 二赛前各阶段的主要训练手段 1适应性训练阶段 适应性训练阶段的主要训练手段是，第一周要遵循循序渐进的原则，进行两次有氧耐力跑，心率控制在150次以下，及各种跳跃练习，如蛙跳，跨步跳等时间问隔两天，比如安排在周二下午和周五下午。第二周进行混氧耐力训练，距离控制在3000米——5000米，心率在160——170次每分钟。每周两次。并加大跳跃的次数及距离。如果队员感觉疲劳，本周的最后三天还可以休息调整，减少混氧跑的次数。 2专项能力提高阶段 如果身体仍处于疲劳状态，可以调整一周，视情况而定。如果不疲劳，逐渐减少有氧或者混氧耐力跑的距离和跳跃的次数及距离，逐渐向跑800米专项 强度过度， 第一周第一次安排混氧耐力训练3000米，第二次安排100米间歇跑8次,100米*4*2强度要求在13秒一一14秒之间，高于800米最好成绩的100米平均速度。两次训练之间间隔两天，比如在周二下午与周五下午的时间进行训练。 第二周第一次混氧耐力训练2000米，第二次，200米间歇跑6次，200米*3*2,强度要求在25秒一一27秒之间，高于800米最好成绩的200米段落的平均速度。两次训练之间间隔两天。 第三周第一次混氧耐力训练1000米，第二次，400米间歇跑4次，400米*2*2强度要求在1分一一1分5秒之间，等于或高于800米最好成绩的400米段落的平均速度。两次训练之间间隔两天。 第四周第一次训练400米*5强度要求在1分一一1分5秒之间，第二次，600米间歇跑2分一3次强度要求在1分40分一2分钟之间，等于或高于800米最好成绩在600米段落的平均速度，两次训练之间间隔两天。 注：1强度的选择不是固定的，应该按每个队员800米最好成绩的平均速度，与每个段落的最好水平之间。比如，取400米段落进行强度跑时时，强度应该控制在，400米最好成绩55秒，与800米最好成绩1分10秒除以8乘以4等于1分5秒之间，其它距离以此类推。 2每周针对800米项目的训练次数不要过多，每周2分一3次为宜，次数过多，由于功能性质不同，会影响其他几个项目的训练效果。 3间歇段落的选择，还可以是组合式的，比如：100米+200米+300米 +400米等等，效果会更好些。 三赛前诱导性小周期 第一周第一次训练400米*5强度要求在58秒——1分3秒之间，2组，第二次模拟测试跑800米全程。记下跑每一百米所有的时间，通过测试，发现800米在各个段落存在的问题，以便在下一周解决。 第二周早晚训练尽量以各个项目的技术为主，目的是恢复。在加试前倒数第三天，进行模拟测试，800米项目选择跑一次400米即可，强度要求高于800米最好成绩的平均速度，主要目的是刺激一下心肺功能，找一下兴奋点，了解恢复情况。如果成绩不好，减少运动量，进一步休息调整。如果成绩较高每天早晚训练时间要较长距离的慢跑，然后再进行压腿等准备活动，将兴奋点压一压，争取在加试那天超水平发挥，同时布置好战术，争取得好的成绩。 总之，本文的训练方法不一定是最好的，只是提供一下赛前训练的结构框框，提供一下训练思路，有什么问题希望大家批评指出。 本文来源：https://www.dywdw.cn/e3f69161f142336c1eb91a37f111f18583d00ca0.html
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2023-03-09
