【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《如何养成自律的习惯》，欢迎阅读！
如何养成自律的习惯 1) 自我施压：我们经常会自我设限，通过自我施压的方式，你会突破预设极限，挖掘出自身潜能。 2) 箱式呼吸：快破防时，可以让自己吸气4秒，屏息4秒，然后再呼气4秒。反复进行，直至平静。 3) 延迟满足：选择先难后易的行动策略， 让自己有意识地延迟那些愉悦的行为，来强化我们的自律水平。 4) 10分钟法则：为了避免自己做出短视行为，我们可以先强迫自己等待10分钟，然后再去做出选择。 5) 预设进行效应：我们可以营造出一种“已经完成部分进度”的心理暗示，来激励我们自律完成剩余部分。 6) 目标趋进效应：我们可以通过记录行动进展，提醒自己快达成了目标来维持自律。 7) 培养自律习惯：我们可以从简单的行为（微习惯）开始做起，坚持至少66天来培养自律习惯。 8) 75%法则：不要等到“万事俱备”时才开始行动，而是在自己已经有75%的把握时，便可以行动。 9) 拒绝自我辩护：不要为自己的不自律行为找任何借口，这种自我开脱的倾向，会消减我们的自律水平。 10) 设定激进的时限：将良好的行为设为默认选项，给自己的行动创造便利条件，它会让你逐渐达成自律。 11) 降低外界干扰：将外界干扰将至最低，用“眼不见为净”的策略可以更好的保持自律。 12) 多巴胺管理：我们要限制自己在社交媒体上的使用次数和时间，让自己与这些多巴胺刺激形成有效隔离。 13) 设置默认选项：将良好的行为设为默认选项，给自己的行动创造便利条件，它会让你逐渐达成自律。 14) 霍桑效应： 当我们意识到再被关注时，会刻意去改变一些行为，运用“霍桑效应”，可以有效维持自律。 15) 寻找行为模范：给自己找一个行为模范， 然后通过模仿这些榜样的行为，来帮我们达到自律。 本文来源：https://www.dywdw.cn/d95d9687a68da0116c175f0e7cd184254b351b9e.html
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2024-01-28
