【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《绝传晨功—晨间一刻功》，欢迎阅读！
绝传晨功—晨间一刻功 本功原是晨功最易显效的仙道法之一，也称中国绝传晨功，就是利用早晨的时光，天天在床上锻炼的功法， (一)练功准备 早晨起床后，先上厕所排泄大小便，然刷牙、洗脸，再仰卧床上。要求身下垫一薄棉被即可，不要盖厚物或睡在弹簧床上。从健康的角度来说，睡在薄棉被硬板床上更为有益。 (二）动作方法 1、屈右小腿，足掌着床，将左脚跟放在右脚小趾上方，然后右脚尖用力向内跷起，同时尽量伸直右腿。用力吐气（可发出吐气声）。左右各做两次.（图)。 2、两手抱右膝，用力上抬至胸部，同时用力吐气；然后还原，左腿也同样做抱膝抬高动作，左右各两次 3、左腿伸直，右膝弯曲，使右脚放在臀下（如跪坐一 样），右手握拳伸直过头，左手握右手腕，用力上拉；同时用力吐气，左右各做两次（图1 一2 ) 4、用右手掌（或左掌）平放脐部，以肚脐为中心，作顺时 针方向按摩。开始时放松腹壁，用力要轻；然后转动幅度加大* 按压力量也逐渐增加?至少要按摩40 — 50次。 5、坐起，用右手（或左手）掌放于胸中部，然后自上而下 用五指做“四”形按压.直至下腹部?反复进行7次， 6、坐起，用力磨擦两手掌使之发热，然后手掌按在眼睛 上，由内向外轻轻回转按压10秒钟，反复7次，可增强视力，消除目疾0 7、伸直食指貼在鼻下，跋左右擦虐20—40次（注怠用力适当）。久则可增强與部机能，消除鼻内疾病 8、除拇指以外的其余四指弯曲，如耙状。以四指端敲击牙 齿根部上、下颔皮肤；自左向右，再自右向左，反复敲击7遍 (图1 一3)。接着用力咬合牙齿，强而有力，持续S—10秒，反复5次。久练可防止牙齿松动，治疗齿槽浓漏。 图1—3 9、用两手掌贴于两颊部，用适当力量上下擦摸面部20—30 秒钟， 10、打天鼓。用无名指按在两耳壳后部，将耳壳压向前方， 将耳孔完全盖住，中指按在耳后基部，再把食指放在中指上面。食指在中指上用力叩击耳后的骨隆起，耳内将听到H冬！1冬的打击声 双手在左右耳上问时叩击*熟练以后，每次叩击36—*48次。每日叩击，不但能治疗内耳和中耳炎症，而且可明显地增强听力。同时，本方法可促进松果体腺的 分泌，从而改善荷尔蒙的分泌保持正 常状态；所以耳的强健与活力对保养 身体有密切关系。 11、切击头顶。两手五指并拢，掌心向后，拇指朝上，用小指侧的掌 缘，像一刀状反复敲打头顶各部。 12、按摩颈后。两手指尖相对放在颈后由上而下反复做揉、压、推按等按摩动作。 13、指压喉部。两手拇指伸出，以指腹放在喉头两侧，其佘 四指弯曲抵在下颌部。用拇指指腹上下按压喉结两侧。反复12次 —24次；可使口中产生大量唾液，然后将唾液分次吞下。. 14、头颈运动。正坐，两手自然放在大腿上。颈前伸同时头 用力后仰；颈前伸头向左、向右转动。眼睛注视头转动方向的肩 部，反复7—14次（每一方向）。 15、肩部运动。右臂抬肩屈肘，由前向上、向后回转36次；再换左臂做同样动作，回转36次。转动时可以使两肩依次交互回 环，头自然协调地向左右摇动。全身肌肉放松。 16、体前屈。两手交叉放于脑 后，上体前倾，尽量接近膝盖，同时用力吐气I此时足尖跷起（上 勾），膝部伸直，使腿后部肌肉尽 量拉直图1一5。 17、按（图1—5 )方法，身体向左右扭动。向左扭动时，上体前倾，同时右肘接触右膝盖外 侧，上体左转。左右各做12次。18、屈体扳手。双腿伸直，两臂平行前举，右手握左手四指 (除拇指以外）；左臂用力前伸，同时上体前屈，右手拇指用力 压左手小指侧，使左手掌向外翻转（图1 一6)。左右各做6次。以上三种体前屈运动对强腰 本文来源：https://www.dywdw.cn/cc6888a1b84cf7ec4afe04a1b0717fd5360cb291.html
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2024-03-21
