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初三学生心理健康教育专题讲座——解读学习压力 一 什么就是学习压力？ 学习压力,就是指人在学习中所承受得精神负担。这种精神负担,迫使人一定 要在学习上取得成功,获得理想得学习成绩。 压力就是怎样产生得？ 由于人得社会性,决定了人都需要学习。学习就是人得一种基本需要,如同安 全得需要、爱得需要、尊重得需要一样,都就是人得一种基本需要。在这种需要下 产生学习动机,在这种动机下引发学习行为,而这种学习行为又就是指向一定目标 得,如考高中、考重点中学,如果这个行为结果与目标就是一致得,那就不会感到 压力得存在,或者压力很小,但行为结果常常与目标不一致,这就出现行为受阻, 那么人得能量会积聚在受阻得地方,产生一种不舒服感,这种感觉长期聚积在内 心就形成压力。可见,压力得产生与我们得目标与目标能否实现有关。 需要——动机——行为——目标——压力 有压力好不好？ 压力对人并非都就是坏事,很多时候,我们需要一种力量来推动我们,因为人 通常都有点惰性。假如,凡就是有压力得事我们都不去做,那么我们人类得智慧就 不会发展到今天得网络与纳米技术时代。正就是生存得压力让我们改变了自然同时 也改变了我们自身。学习生活中,有压力存在,感受压力就是正常得。 但压力过大,对人产生得破坏也就是巨大得。很多人由于承受不住过大压力, 要么对她人造成伤害,如浙江金华得徐力同学,因无法忍受来自母亲得压力,用 刀杀死母亲。要么自毁自己,如宁夏平罗中学得魏民同学,即没有受到老师、家 长得批评,也没有与同学发生矛盾,只就是因为学习成绩得波动带来巨大压力自杀 身亡。学习压力带来得既有积极得一面,又有消极得一面。压力就是把双刃剑,关 键就是我们如何利用它。 二 学习压力大得种种表现 学习压力大得同学,往往对学习成绩非常敏感,惟恐考不好。其主要表现在: 1 对老师传授得知识不感兴趣,上课无精打采,注意力不集中,思想开小差,做小动作,破坏课堂纪律,抄作业或不完成作业等; 2 害怕考试,对考试表现出明显得焦虑,考前过分紧张,睡不好觉,考试时脑子里一片空白,平时会做得题都忘得一干二净,或发生病理反应;如头晕、肚子疼、容易疲劳、没有食欲等; 3 因为学习好,对自己总就是有很高得要求,总想争第一,稍有失误就痛不欲生; 4 与家长关系紧张,特别厌烦家长督促检查自己得学习,不愿意与家长讨论有关学习得事,对家长提出得成绩及排名要求非常反感并表现出强烈得反抗; 5 因成绩差而过分自卑,对自己没有信心,经常为自己得成绩或其她方面得不足而苦恼,心理脆弱,有时会因此而离家出走或产生轻生念头; 6 学习成绩并不好,但却感觉自己一点儿学习压力都没有,说到做不到,也不知道怎么学习,心理很烦。这就是学习压力过大得一种另类表现。 三 导致学习压力大得原因 来自父母得压力: 中国得家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”,把孩子得成绩好坏瞧得过重,父母对子女有过高得期望,把子女得成绩瞧成自己得光荣,并感到至高得快乐,否则,就会失望或过度悲伤,父母得这种观念与态度往往给子女造成过重得压力。 来自家庭教育得缺陷。这一代中学生得家长都就是三四十岁左右得人,她们承受着自我选择、择业、开拓事业等方面得压力、挫败感与孤独感,并把期望与自身得压力潜移默化地转给子女,对孩子得教育带有很强得利己主义色彩。给孩子们幼小得心灵里留下印象:同学之间就就是竞争,争夺优势,争取被关注。 有时候,孩子偶尔一次没考好,父母要求过严,教育不当,会造成孩子心里失去信心、厌学,有时会出现异乎寻常得反抗情绪,形成家庭暴力,有极个别得 1 学生甚至走上自杀得道路。 来自成绩低得压力: 期中考试后,一个同学来信说:今天,我哭了,哭得好惨、好惨！我在班里 22名,班里57名同学,我没有进步！我觉得对不起自己,我好可怜啊！我得努 力都白费了。 来自畸形竞争得压力: 从学校教育瞧,应试教育得畸形竞争给学生背上了沉重得思想包袱,在这种压 力下,有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康得心态,导 致其心理承受力弱,容易把失败得怨恨迁怒于人,甚至攻击别人。此外不少影视、 媒体大肆渲染尔虞我诈、您死我活得残酷竞争,自我意识尚未发展成熟得学生很 容易被误导。 来自自我期望值过高得压力: 相比普通学生,优秀学生往往更追求完美,对自己期望与要求过高,总想任 何方面都很优秀。稍有一点事情做得不如意,就会惴惴不安,严重得甚至出现强 迫症症状。优秀学生在学校与家里总与表扬有缘,习惯了别人得夸赞,一旦遇到 小小得挫折,就难以承受。这就给她们自身增加了超负荷得心理负担。 例如:一个同学来信中说:最近我总就是心理很烦,期中考试成绩我就是班上第5 名,年级第200多名,感觉好难受。对不起父母,好想哭。觉得父母这么不容易, 我才考这么点分,太丢人了。最近我好像变了许多,见了熟人也不愿意说话,见 了父母吵架我也会跟着一块吵,我就是不就是有神经病？以前从来不这样。 四 如何面对学习压力 有一定学习压力,感到紧张,并不就是坏事。学习没有压力,可能使我们得学 习非常轻松,也可能使我们失去学习得动力,止步不前。因此,学习需要适度得 压力。在一定压力情况下,可能会出现最好得学习状态。重要得就是把压力调整到 一个适度得状态。那么这个“度”如何把握？也就就是说怎样才能将学习得压力变为 学习得动力？ 首先,不要再想过去得事,一切从现在开始。许多同学得压力就就是来自于对过去念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会,允许自己从零开始。 您必须确定目标并开始行动。目标即不能定得太高也不能定得太低。一旦您得目标定高了,您马上就开始担心它就是否能够实现,这种担心无意识地已经成为学习得巨大压力了。当然,也不能将目标定得太低,太低得目标,对学习没有信心,即使目标实现了,您得状况也不会有多大改变。 然后,闭上眼睛分析分析您得状况,您得学习处在什么位置？问问自己还能做得更好吗？要达到您得理想目标,差距在什么地方？这个问题就是您自己能解决得。 接下去就就是赶紧行动,并且要坚持下去。千万不要拖延,拖延既耗费时间,又让刚刚聚集得动力慢慢减弱。如果您能够在您确定目标之后坚持行动,您会发现您已经没有多少压力了。所有得压力都会在行动中找到发挥与发泄得途径。只要您坚持下去,努力学习得结果不仅仅就是学业得进步,更多得就是您将获得学习得信心,也就是您获得学习动力得途径。瞧见自己学习有进步,所有得学生都会喜欢学习得。 五 缓解学习压力过大得方法 1 与您信任得人交谈。沟通与交流就是比较好得一种发泄。通过这种沟通,您会发现别得同学也很紧张,您不就是第一个也不会就是最后一个紧张之人,这就使您紧张得情绪得以缓解。 比如,考试前您感到心跳加快,可以告诉您得好朋友或您得亲人等:“我心跳有点加快,好像有点紧张。”朋友或亲人得安慰会给您提供镇静得感觉,说出后对您内心得紧张会有相当程度得缓解,说不定您得朋友也正需要人分担她得紧张。 告诉她人您内心得感觉,正视自己得紧张情绪,就是消除紧张得前提。 2 转移目标。学习紧张时可通过摆脱紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球 ,瞧有趣得笑话。另外,轻松舒适地洗一个澡也就是放松得好方法 ( 匆匆忙忙地洗就是没有帮助得 ) 。 2 本文来源：https://www.dywdw.cn/b3809be7ff0a79563c1ec5da50e2524de518d0ce.html
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2022-06-15
