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11腿型正常，才是大长腿的前提 大长腿，是时下一个流行的热词，人人都想拥有一双大长腿，甚至想拥有脖子以下全是腿的既视感。3月8日，国际内衣品牌“维多利亚的秘密”在上海开设了旗舰店，吸引了众多媒体的目光。“维密”开业，除了品牌的影响力，到场助阵的超模也是媒体关注的一个重点。各家媒体的报道中，我们都可以看到满屏令人羡慕的大长腿。 想要拥有大长腿，即使先天条件并不是很好，还可以凭借后天训练来优化腿部形态，达到大长腿的效果。但是训练前，首先要确认自己的腿型没有问题。 常见的问题腿型： 1 X型腿 医学上称为膝外翻，由足踝部的胫骨外翻牵引第二平衡点的膝关节被迫发生变化，引起膝外翻，形成X型腿。表现为站立时，两侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且两踝关节之间距离超过9cm。 2 O型腿 医学上称为膝内翻，与X型腿相反，是由足踝部的胫骨内翻牵引第二平衡点的膝关节被迫发生变化，引起膝内翻，形成O型腿。表现为站立时，两侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且膝关节之间的距离超过4cm。 X/O腿型成因 X或O型腿成因分为两大类，一种是先天性的，一种是后天不良的姿势或不良习惯导致的。 先天原因导致的X或O型腿属于较难矫正的问题，同时该类人群的腿型问题表现较为明显和严重。 后天原因导致的X或O型腿，大多是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿导致的。后天原因大致可分为以下几点： X型腿成因： 1 骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张； 2 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等； 3 不良习惯，如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子腿等。 O型腿成因： 1 骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋； 2 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等； 3 不良习惯，如盘腿等。 X/O腿型易引起问题： X/O型腿除了影响美观以外，久而久之还会对身体造成损害。胫骨扭转扰乱了髌骨关节的正常序列结构，使其生物应力分布失常，容易引发髌骨关节软骨的退变和衰老。 当胫骨过去外旋时，为维持正常步伐，髋关节、膝关节、踝关节也会相应的出现内翻、内旋等变化，可能会致使关节软骨发生失水、硬化、龟裂、隐含免疫物外露，继发免疫反应、变形等一系列改变，最终可能引发软骨软化或关节炎。 X/O型腿的矫正： X/O型腿的矫正方法可分为手术矫正和非手术矫正两类。 手术矫正是通过矫正关节移位来进行治疗，松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而使胫骨外旋，达到矫正的目的。 非手术矫正相比于手术矫正的好处是费用低，风险小，但缺陷是主动治疗，见效慢，治疗周期长。非手术矫正的方法有： 1 正夹板配合X/O矫姿带：通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。所以X/O矫姿带建议一次使用20-30分钟为宜。 2 矫正鞋垫:矫正鞋垫是通过正常的足弓设计而来，可以治疗轻微的X/O型腿并且也可以达到预防的作用。在行走站立时，平衡脚底压力，并训练其肌肉，使不正常受力引发异位的骨骼，逐渐调整到正常位置，同时，让异位骨骼相关的肌肉和内脏也能恢复到正常位置。 本文来源：https://www.dywdw.cn/a84f860b5af5f61fb7360b4c2e3f5727a4e92420.html
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2022-05-21
