【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《怎样减轻学习压力》，欢迎阅读！
怎样减轻学习压力 现在学生的学习压力越来越重，很多学生不会自我减轻压力，而走向极端。下文是减轻学习压力的方法，希望对你有所帮助。 一、学习压力何其多 考试给学生带来了很重的学习压力。 学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等;另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、 抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反响，比方，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。 压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。 学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想此岸。 那么，如何缓解考试前夕的学习重压呢? 二、解决方案 1、运用语言和想象放松。 学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。 通过想象，训练思维“游逛〞，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上〞、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐〞，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、分解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破〞，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。 医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。 读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5、晚餐时以清淡食物为主。 防止吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 减轻学习压力的方法 6、尽量在晚间11前上床入睡。 因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，假设这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。 而且睡眠缺乏会影响第二天的听课效率。 7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。 另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充分，充满活力。 10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。 不为失败找借口，要为成功找方法。 分析原因，找出缺乏，进行弥补。 客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。 弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。 11、穿上满意的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼〞的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 学生本人应该树立学习信心，防止外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。 恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。 比方：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。 这些都是减压的良方。 只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的考试成绩。 本文来源：https://www.dywdw.cn/9ccc9dd71a5f312b3169a45177232f60ddcce783.html
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2022-12-19
