【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《【推荐】六个能帮助男人快速入睡的方法》，欢迎阅读！
本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 【推荐】六个能帮助男人快速入睡的方法 导语随着生活不断向男人施压，压力过大很容易导致男人入睡慢，甚至失眠。那么如何快速入睡？怎样才能尽快入睡？ 生活压力大的男人每晚都难以入眠，失眠的痛苦使其苦恼不已。其实睡觉的时间点是快速入睡最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。下面小编就为你介绍几个快速入睡的方法，希望能帮助到你。 快速入睡的方法 1、把你的卧室变成睡眠天堂 你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。 用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2、保证你的床只是用来睡觉和做爱 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 3、顺从你的天性 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。 4、警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。 5、驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 6、买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部题目）。假如你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年，可以换张硬度恬静的。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说。 本文来源：https://www.dywdw.cn/8e1160ade109581b6bd97f19227916888486b9cc.html
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2022-10-08
