【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《缓解腰疼简单三个小动作(养生小贴士)》，欢迎阅读！
缓解腰疼简单三个小动作 腰疼在平时生活当中比较常见，比如说腰肌劳损，过度劳累都容易引起腰疼，出现腰痛的时候，可以采取一些比较简单的小动作来进行缓解，比如说桥式运动，推燕运动，平板支撑运动等等，都能够促进腰部的血液循环，缓解腰背部肌肉的压力，从而达到缓解疼痛的效果。 ★1. 桥式运动 采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。 每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。 如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。 第 1 页 ★2. 飞燕运动 采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。 每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。 ★3. 平板支撑运动 人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。 每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。 第 2 页 ★注意： 上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。 所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！ 第 3 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/65e63d79bb1aa8114431b90d6c85ec3a87c28bf9.html
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2022-08-28
