【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《搞清腿型 甩掉腿上“大萝卜》，欢迎阅读！
肌肉型萝卜腿 这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。 解决妙方： 1. 每天至少1次小腿伸展。 2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。 3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。 4. 少做跳绳、快跑等运动。 5. 非不得已绝不穿高跟鞋。 6. 走路时将重心放在脚跟。 混合型萝卜腿 混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。 解决妙方： 1.每天做小腿伸展运动至少1次。 2.1次走路或站立时间不可超过2小时。 3.每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。 4.穿平底或低跟鞋。 5.平常走路时将重心放在脚跟。6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。7.每天热量控制在1200-1500卡。 脂肪型萝卜腿 用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就是脂肪积存造成的萝卜腿。通常这类型的人，都不只是小腿浮肿，身体其他部位也会出现肥胖的状态。脂肪型萝卜腿只要勤加运动，并控制饮食，瘦身有成后，当然腿也会跟着瘦下来了!如果再搭配一些小腿的局部锻炼运动，就会瘦得更明显；! 解决妙方： 1.每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。 2.局部紧实腿部曲线的肌力操每周2-3次。 3.每天的热量摄取控制在1200-1500卡。 水肿型萝卜腿 以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果 解决妙方： 1.每天做指压按摩。 2.晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。 3.每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。 4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食 本文来源：https://www.dywdw.cn/5a31b0f4f90f76c661371aee.html
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2022-09-01
