【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《教你如何制定网球系统训练方法》，欢迎阅读！
文章来源于公众号：凌众网球技术教学，欢迎关注，一同提高网球技术水平。 "预则立，不预则废"，制定计划训练，重要性好比登雪山中的补给站。没有谁能随随便便的打打球，就能成为一代绝世高手，青史留名。我们不是李白，不能绣口一出便是整个盛唐，也不是徐渭，随便作画，便开大写意一宗派。 天赋没有，不能如纳达尔般少年成名，也不能如费德勒般纵横一个时代，但我们有一颗热爱的心，推着我们的步伐向前。 所以，就好好看看文章，然后拿出本子和笔，给自己制定出计划。当然，不能忘记分享给好友。 1 网球训练的基本原则 1系统性原则 系统训练，是指从最初的训练阶段开始，一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程，前后连贯紧密相关而不中断。 短期的、零碎的、时断时续的、临时脱节的训练，会限制水平的提高速度。 所以，训练要有明确的目的性，每次训练都要和之前之后有关联，并且每次训练也都要有明确的目的性。 另外，安排好训练与休息的，经常性的休整比偶尔的长期休整效果好。 2循序渐进与突出重点相结合的原则 一、从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术等等 二、对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高等等 三、安排训练内容时，注意突出重点内容训练 重点内容一定要具体明确，例如这个周的重点是练习高压等等 3全面技术训练与特长技术训练相结合的原则 一、没有明显的技术短板 二、可以根据自己的风格培养自己的特长，例如正手平击等 4身体训练与专项训练相结合的原则 通过一般身体训练能有效改善各项身体素质，为提高专项素质和技术水平打下基础。 5训练与比赛相结合的原则 一、技术比赛，以巩固和提高技术质量为目的，如在比赛中两人约定都采用底线型打法。 二、单个战术比赛 以提高单个战术运用质量为目的，如一人采用发上战术，另一人配合。 三、综合练习比赛，注意必须在已经掌握技术水平下，才能实施战术。 2 需要训练的内容 不同水平的训练方法不一样，让初学者对墙拉球难于上青天，让水平4.0的练习拍球基本是徒劳无功，所以训练要视自身水平来制定。 下面是入门到3.0左右的最常用的训练方法，因为之前公众号文章里训练方法都有提及，所以不再详细写下，当然如果想了解更多，可以询问我。 1底线技术 训练方法： ①小场地推挡 ②打手抛球 ③打过网球 ④小场地对拉 ⑤对墙正反手拉球练习， ⑥两人底线对拉练习， ⑦内外斜线对拉、直线对拉、单双打界限内对拉、正反拍8字抽击练习等 2发球、接发球技术 训练方法： 发球 ①基本动作练习 ②动作分解练习 ③完整动作练习 ④多球练习，继而掌握几种不同的发球 ⑤对墙目标练习：距墙12米，在墙上设立目标，然后发球 ⑥中场发球，逐步后退 接发球 ①基本动作练习 ②多球练习 ③回球目标练习 ④接发战术配合练习 3截击球练习 训练方法： ①对墙练习落地球截击，站位可远可近 ②多球练习，手抛手接，手抛拍接，拍抛拍接等 ③对墙凌空截击，可远可近 ④同伴凌空截击 4高压球、挑高球练习 高压球 ①掌握基本动作要素 ②多球 ①对墙连续高压 挑高 ①配合同伴高压练习挑高 ②多球练习，尝试进攻性挑高 5其他球技术训练 一、放小球 二、切削球 三、反弹球 以上均可进行多球练习，技术要点请翻看以前文章 6战术训练 下篇文章，会写常用的战术，欢迎围观。 ①特定战术练习，模拟比赛 ②综合战术练习，比赛 3 行。 如何制定计划 在制定计划前，请先明确自己的目的，要么是单纯的喜欢，要么是想健身，要是是想泡妹子或汉子等等。总之，能练好技术水准是最好的，练不好也不要痛苦放弃，只要不忘记初衷就 作为业余爱好者，每天打两个小时的网球是很正常的。 关于制定计划和实施，有五个环节，环环相扣，下面我主要说如何制定计划。 作为一个初学者，提高球感，掌握正反手动作，以及能简单的控制球是主要的； 作为一个掌握各动作要领，但回球心有余而力不足的爱好者，掌握动作细节，追求合适的击球点以及练习控球是主要的；作为一个掌握各项动作，但有待提高的发烧友，提高击球稳定性和各项技术水平是主要的；作为一个水平3.5左右的同志，弥补短板，提高爆发力时的同时，增强稳定性是主要的，另外，也应该学习战术，打出自己的特长；水平更高的，就不需要看了，计划应该一直有。 本文来源：https://www.dywdw.cn/43d1602b102de2bd970588ae.html
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2022-06-03
