【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《模特形体课5个基本训练动作》，欢迎阅读！
模特形体课5个基本训练动作 一、基本训练动作 1、臀部训练 训练目标：增强臀部力量，提升臀部美感。 动作要领： ▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间； ▲2、向后蹲下，腿肚及大腿内侧接触地面，胯部到地面的平行位置； ▲3、保持向后蹲姿，双臂伸直向上； ▲4、保持双臂伸直向上，双腿尽量平行； ▲5、抬起双臂，抓住双腿，体前倾，保持双腿平行； ▲6、返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。 2、腹部训练 训练目标：增强腹部核心力量，塑造性感腹部。 动作要领： ▲1、站立定位，双脚分开，6吋左右； ▲2、手足微曲，重心置于双腿之间，双手伸直，伸向前方； ▲3、双膝微屈，双肩落下，头部前倾； ▲4、双臂伸直向前，上身前倾，腹部朝上； ▲5、腹部收紧，上身抬起，尝试保持双腿不动； ▲6、双臂自然向下，慢慢返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。 - 1 - 3、腿部训练 训练目标：加强腿部力量，练习美丽侧腿线条。 动作要领： ▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间； ▲2、双腿伸直，双臂伸向前方，上身保持站立状态； ▲3、抬起双腿，双腿成90度角，两腿之间保持一定距离； ▲4、收紧腹部及大腿内侧肌肉，保持双腿成90度角，尽量不放松； ▲5、慢慢放下双腿，放松腹部及大腿内侧肌肉； ▲6、双腿伸直，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。 4、背部训练 训练目标：加强背部力量，让背面有型有力。 动作要领： ▲1、站立定位，双脚分开，双膝微屈，重心置于双腿之间； ▲2、双臂伸向前方，双手互相合拢，下巴向下； ▲3、慢慢抬起双臂，尝试将双肩部抬起，保持双腿始终不动； ▲4、暂停3-5秒，放松双肩； ▲5、慢慢将双肩部放下，双臂伸向前方，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。 5、腰腹训练 训练目标：增强腰部和腹部力量，让臀部更加有型。 动作要领： - 2 - 本文来源：https://www.dywdw.cn/31ab14cdf624ccbff121dd36a32d7375a517c64f.html
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2024-04-02
