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心理辅导：改善考生考前过度焦虑的小妙招 很多考生每每想到即将到来的中考高考，心就会剧烈地跳动，同时还会觉得身体不舒适，思绪烦扰，注意力难以集中。这就是典型的考前过度焦虑的病症。 考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘假设过度焦虑就会影响听课和复习，还会阻碍考试时的发挥。要克制以上病症，不妨可以尝试以下小策略： 1.增加运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能进步学习效率。 2.学会自我放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。 3.合理增加营养：身体状况与精神状态是互相影响的，安康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比方焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡第 1 页 精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。 4.心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量防止消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比方“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！〞而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。〞后者就是消极暗示。当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子承受这种暗示，从而也能起到一定的抚慰剂效果。 第 2 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/30d511013269a45177232f60ddccda38376be1e5.html
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2022-06-15
