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只吃早餐一个月能瘦多少只吃早餐好吗 大部分人自己觉得自己胖，想要减肥，那么减肥的时候只吃早餐，坚持一个月能够瘦多少？只吃早餐好吗？ 一、只吃早餐一个月能瘦多少 因人而异。 一个月只吃早餐不吃中午饭是能够瘦下来的，能够瘦多少斤跟个人身体状态有一定的关系，有的人新陈代谢功能比较好，瘦的效果比较明显，大约能够瘦20斤左右，有的人新陈代谢本身比较虚弱，对食物的吸收比较缓慢，瘦的会比较少，大约10斤左右，但是这种只吃早餐的方法并不推荐使用。 二、只吃早餐好吗 不好。 只吃早餐的话，属于一种节食的减肥方法，这种方法是减肥中不提倡的，容易导致人体营养摄入不均衡，对人体肠胃功能有一定的损伤，长期下来会使人体出现营养不良的情况，比如：脸色发白、身体瘦小等，反弹也是比较快的，一般建议采用合理减肥的方法，一日三餐控制热量的摄入，搭配上运动。 三、减肥的人早餐吃什么 减肥的人早餐要注意营养的搭配，吃到7分饱，不要吃热量过高的食物，比如：蛋糕、奶酪等，一般建议食用一杯牛奶、一碗咸粥、2-3片面包片、苹果等热量较低的食物，蛋白质、维生素等营养成分的补充要足够，确保能量摄入足够能够支撑到中午。 四、怎么减肥比较好 合理的饮食 减肥采用少吃多餐的原则，一日三餐合理饮食搭配，补充人体所需的营养物质，避免高热量的食物，比如：牛油果、红薯等，不吃加工精致的食物，比如：添加糖、人造香料或者是其他添加剂合成的食物。 适当的运动 减肥的时候，每天坚持搭配1-2小时运动，比如：游泳、跑步、动感单车等，能够加快身体新陈代谢，促进食物的消化和吸收，对减脂有一定的帮助，注意不要在饭后立即运动，建议饭后1-2小时会比较好。 充足的睡眠 保持充足的睡眠，可以适当的提高人体食欲，对人体新陈代谢有一定的好处，加快营养物质的吸收，保持一天的好心情，对体内囤积脂肪有所消耗。 本文来源：https://www.dywdw.cn/1ad1f884b24e852458fb770bf78a6529647d3505.html
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2023-12-10
