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武术套路基本步型详细教学 1、弓步是武术套路的基本步型 动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。 要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法: ①后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法:强调脚跟蹬地。 ②后腿屈膝。 纠正方法:强调挺膝后蹬。 ③上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。 教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。 2、马步是武术套路的基本步型 动作说明:两脚左右开立约为脚长三～四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法: ①脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。 ②两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。 ③弯腰跪膝。 纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。 教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。 3、虚步是武术套路的基本步型 虚步动作规格是:两脚前后开立,后脚外展45度,屈膝坐蹲,其大小腿夹角约大于90度;前脚面绷直稍内扣,虚点地面,膝微屈,重心落在后腿上;挺胸塌腰,眼向前平视。左脚在前叫左虚步,右脚在前为右虚步。 青少年练习时应注意:应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。 4、仆步是武术套路的基本步型 仆步的动作规格是:两脚左右开立,一腿全蹲,大小腿贴紧,全脚掌着地,膝与脚尖外展约45度;另一腿伸直,脚尖内扣;挺胸塌腰,身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步,右腿仆直为仆步。 青少年练习时应注意:①两脚掌贴地不可拔跟,不能跪膝。②仆直步脚尖尽量内扣。③初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。 5、歇步是武术套路的基本步型 歇步的动作规格是:两腿前后站立,屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚前掌着地,大小腿重叠。臀部坐于后小腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。 青少年练习时应注意:①挺胸塌腰,两腿贴紧。②应防止两腿松开下蹲等错误。 1、运动强度要控制。一定要控制耐力型、力量型的练习,可以进行柔韧练习,以及短时间的速度型练习,果断拒绝长时间、枯燥地练习动作和类似百米跑等大运动量、高强度的练习方式。 2、注意营养。学习武术体力消耗很大,家长一定要注意增强孩子的营养。 3、做力量型练习要谨慎。力量型的练习,最典型的是举重,倒是当时很有力量,可惜骨关节会提前钙化,你的孩子就别想长高了。 4、家长最好陪伴孩子上课。家长要跟踪孩子的学习过程,注重师傅的练习方法,避免孩子受到意外伤害。 1、健体修心 武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。 2、治安防身 从古至今,武术在任何情况下,都能够很好的保护自己、家人甚至我们的国家安危。 本文来源：https://www.dywdw.cn/f15cd577f724ccbff121dd36a32d7375a517c647.html
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2023-05-05
